Лыткаринцам советуют, как наладить режим дня и питания ребёнка перед школой

lytkarincam-sovetujut-kak-naladit-rezhim-dnja-i-pitanija-rebjonka-pered-shkoloj-d35d3fd-716x506 Без рубрики

Совсем скоро у юных лыткаринцев начнётся новый учебный год. В подмосковном Роспотребназдоре советуют родителям уже сейчас озаботиться налаживанием режима дня и питания ребёнка. В этом им помогут специалисты.

«В каникулы у большинства детей существенно меняется режим дня и рацион питания. Школьники, как правило, позже встают, и, как следствие, смещается время завтрака, обеда и ужина. Дети старшего возраста могут заменять основные приёмы пищи перекусами или попросту пропускают его, употребляют продукты, содержащие большое количество жира и простых углеводов, в том числе фаст-фуд. Если это происходит регулярно, то может негативно сказаться на физической и умственной активности ребенка», – отметила младший научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии Марина Тимошина

В рационе ученика должны присутствовать все основные группы продуктов: мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, фрукты и овощи, хлеб, пищевые жиры и даже кондитерские изделия. Оптимальны три основных приёма пищи с горячим блюдом – завтрак, обед, ужин, плюс не менее двух дополнительных – второй завтрак, полдник. При увеличении интервалов между приемами пищи – больше 3 часов – снижается работоспособность.

Чтобы избежать переизбытка калорий в течении дня завтрак должен быть плотным, в обед лучше включить 3-4 блюда – салат, суп, второе с рыбой или мясом, напиток. На полдник – молочный продукт, выпечка, фрукты, ягоды. На ужин приготовьте горячее блюдо, например, из овощей и мяса, и горячий напиток. Детям школьного возраста специалисты советуют потреблять 2-3 порции сезонных фруктов, ягод и овощей. Важно приучить ребёнка утолять жажду чистой питьевой водой, её не заменят компоты, морсы и соки – их лучше использовать в составе приёмов пищи.

Постарайтесь хотя бы один раз в день кушать вместе за семейным столом, без телевизора и гаджетов, это поможет воспитать культуры питания.

Больше информации по организации здорового питания лыткаринцы могут найти на тематическом сайте, где все рекомендации одобрены Роспотребнадзором.

Добавить комментарий

Ваше мнение важно для жителей Лыткарино!

Новости Лыткарино